DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march och Windmills med eller utan vikt
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Farmers walk x 15-20 m*
2. Valfri OH-walk* x 20+20 m – kort vila efter 20 meter
*tex 2KB, säck eller waiters walk (dubbla då sträckan)
3. Goblet squat x 15 reps
4. ”Aron A-game”
15 min amrap
200 m löpning
15 svingar
10 HR-burpees
20 m utfallsteg (utan vikt)
SCORE: varv och reps
Tiebreaker: vikt på svingar samt påbörjad löpning
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Farmers walk x 20 m: 2x105kg
2. Valfri OH-walk* x 20+20m: 2X32kg KB
3. Goblet squat x 15 reps: 32kg
4. ”Aron A-game”
15 min amrap
200 m löpning
15 svingar@32kg
10 HR-burpees
20 m utfallsteg (utan vikt)
SCORE: Fyra kompletta varv plus 200m löpning på varv fem.