DAG 2 – Uppvärmning:
-inför kommande övningar

Lördagschallenge!

Dagens tyngsta av:
1. (PUM) Pull ups i stång @31×1* x 2 reps
*följ tempot!
2. Press med skivstång x 3 reps
3. (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 4 reps
+
Avsluta med: Amsap hänga med eller utan falsegrip i stång eller ringar

5.. ”Beda-Boost”

15 min amrap
8 GTOH eller till axel anyow med valfritt verktyg (KB/SkivstångViktskiva/Säck)*
16 Mountain climbers eller Hopprep (använd uterep eller ta fram mattor att hoppa på)*
+
2 varv av
10 m utfallsteg x Reverse lunge med goblet eller zercher hold
30 m shuttle run

*Ska du vara med på KM? Använd gärna skivstång och hopprep 😅

Kommande datum att lägga på minnet är KLUBBMÄSTERSKAP 2023 lördagen den 10e juni om två veckor, det blir skoj! Var med och tävla eller hjälp till som funktionär! ☀️

Press kan precis som vanligt bytas ut mot hantlar eller kettlebells efter behov! Troligen behövs inte rack eftersom vikterna inte kommer vara så tunga, så passa på att öva frivändning!

Denna dag har mer dynamiskt jobb med pull ups och nästa pull up-dag, Dag 5, har mer fokus på excentriskt jobb. Och om 4-6 reps är för svårt så gör då så många som du kan med eller utan avlastning, kanske 2-3 reps, och sedan lägger du till de reps som är kvar med Excentriska pull ups i ringar för att slutligen gå vidare till nästa övning.