DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Power clean + Front squat + Push press x 3 varv*
*eller Squat clean thruster x 3
2. Dra släde bakåt 20 meter
Svåraste varianten av:
3. Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x antingen amrap eller amsap
4. ”Coca-Carola”
5 set med start var 3e minut av
Inom 2 minuter gör:
KB-carry anyhow x 80 m (4×20 m)
+
Amrap
6 svingar, lagom (lite högre än vanliga)
4 goblet squat
Vila 1 minut
SCORE: varv och reps på armrap
Tiebreaker: val av vikt
[totalt 14 min]
Idag så är det KAFFEKUPPEN 6.0 med start kl 11:00, du bokar dig som ett vanligt pass! Ta med grillunch, vi ses! ☀️🏋️♀️
A-delen: Som vanligt så kan du välja att inte lyfta vikten över huvudet på A-delen, främst med anledning om du tränat på presspasset dagen innan. Upplägget med OTM tar en paus denna period och kommer tillbaka nästa. Glöm inte att hitta jämnvikten i foten innan du lyfter, du lägger till FS & uppvärmning för rackposition efter behov, 2 exempel: HÄR och HÄR
Senaste kommentarer