TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 1
och/eller
Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 33% av bw på varje db/kb
[är du inte på G och nyss lyft väldigt tunga marklyft så rekommenderas att du lägger mer tid på BSS idag, ja helt ok att skippa marklyft helt]
B1 Turkish get up x 1 rep / arm
B2 Uppvärmning inför C-delen
C ”Adriaaaaan”
4 set på sammanlagd tid av
25 Goblet squats – ej tyngre än 22.5 kg, samma vikt på alla övningar
20 Db snatch
15 Reverse lunge med goblet hold
10 Db STOH
5 1H-Devil press
1 minut vila från det att du är klar med varje varv
[vilotiden räknas med i resultatet – time cap 20 min]
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag” där du tränar som vanligt.
TEST-BONUS görs i valfri ordning under hela veckan. Kolla in vad som rekommenderas på tavlan eller under TESTDAG 1 här på hemsidan. De görs där det hinns med under passet och det ges även tillfälle att göra dessa under ”mellandagarna”, så sista tillfället på dessa är imorrn! 😅
A Bygg till dagens tyngsta av:
Marklyft x 1: 180kg (klar besvikelse)
B1 Turkish get up x 1 rep / arm: 36kg/arm
C ”Adriaaaaan”
4 set på sammanlagd tid av
25 Goblet squats
20 Db snatch
15 Reverse lunge med goblet hold
10 Db STOH
5 1H-Devil press
1 minut vila från det att du är klar med varje varv
@22.5kg hantel
Tid: 19:47
Kunde köra all delar obrutet fram till varv fyra där jag var tvungen att dela upp benböjen 15+10 och utfallssteg 8+7
Ibland kan CNS vara utröttat en längre period av tidigare ansträngningar (2 testdagar + en mellandag för dig) så det kan vara anledningen på marklyftet. Om det inte är så att du är trött av någon annan anledning 🙂
Ett tips vid testveckor är att notera vilken % resultatet är av vad man gjort tidigare. En diff på marklyft på 20 kg kan tyckas mycket men har man 200 kr i mark så är det ändå 90% 🙂
Så är det så klart. Kände mig pigg men det var tvärdött efter 180kg. 🙂