DAG 1 – Uppvärmning:
–Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta
1. Back squat x 2 reps
2. Bulgariska split squat ELLER Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot (med goblet hold) x 6 reps / ben
3. Tibialis raise x 10 reps*
*med ”tib bar” eller med Hantel
4. ”Oliver med en twist”
12 min amrap
2-4-6-8-10 reps av*
Db snatch alt hand eller Svingar, höga
Goblet Squat – samm vikt
Utfallsteg utan vikt
HR-burpees
*börja om från 2 reps när du kommit till 10 reps
SCORE: antal varv och reps
Tiebreaker: val av vikt
Dags för Lördagschallenge igen eftersom…det är lördag! 😄
Utmana dig gärna på Back squat MEN tänk på formen! När det blir tungt på back squats så är det många som böjer sig framåt. Prata ihop er innan om hur ni ska göra vid eventuell passning så att det inte blir missförstånd!
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta
1. Back squat x 2 reps: 130, 140×1
2. Bulgariska split squats x 6 reps / ben: 2x24kg
3. Tibialis raise x 10 reps med ”tib bar” : 5kg
4. ”Oliver med en twist”
12 min amrap
2-4-6-8-10 reps av*
Db snatch, gjorde tvåor innan byte
Goblet Squat
Utfallsteg utan vikt
HR-burpees
@22.5kg
Hann med två kompletta varv plus två ryck.
SCORE: Två kompletta varv +2 ryck (242reps)
Tiebreaker: 22.5kg