DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march och Windmills

Lördagschallenge

Dagens tyngsta av:
1. Marklyft med valfri stång x 3 reps

2. (PUM) Armhävning x amrap*
*försök hitta variant du landar på 10-20 reps, glöm inte PUMen!

3. Svingar, låga och tunga med 1-2KB x 10 reps

4. BONUS: 45 sek amrap hopprep och ett set kippade pull ups
[alla som viill prova får göra ett försök innan man eventuellt gör ett till]

5. ”Edvin”

14 min amrap
6 STOH + 6 Db/Kb Hang Clean – ena armen
6 Goblet squats
6 STOH + 6 Db/Kb Hang Clean – andra armen
6 Goblet squats

Rekommendationen är att ni betar av 1 och 2 först och därefter utmaning 3 och 4. Hopprep och kippade pull ups – som är valfritt – kan göras 3 personer åt gången och så svingar man på andra delen av lokelen. Utmaning 5 görs av alla samtidigt, kört hårt!

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).