DAG 1 – Uppvärmning:
–Tibialis raise mot vägg, tåhävning / gå på tå, Hamstring walk outs
LÖRDAGSCHALLENGE – GLÖM INTE ATT OPEN GÖRS KL 11:00! Var med, hjälp till och stanna och heja på! 💪😅
Dagens tyngsta av:
1. Safety bar squat x 1-2 reps
2. Muscle snatch x 1-2 reps – MAX 3 försök
3. Goblet eller 2Kb/Db Front Squat eller x 10 reps* – MAX 1 försök*
*men så klart ok att känna på vikter innan du gör ditt försök. Och har du aldrig gjort 20 reps och är stark nog för guldklimpen, varför inte prova det idag! 😅
4. ”Frida A 💪”
5 varv av
5 1H-thrusters
5 1H-Devil Press
5 1H-thrusters
5 1H-Devil Press
På minut: 1-2-3 osv gör 5 HR-burpees
Time cap: 12 min
SCORE: tid.
TIebreaker: vikt på Db (det går att göra med kb men vi föredrar Db)
Fokus är utmaning nummer 1! Både Muscle snatch – som är utmaning nr 2 – och utmaning 3 ska ni inte behövs lägga så mycket tid på. Idag är det helt ok om passet blir aningens kortare eftrsom det är en OPEN-vecka 1! VIll du göra mer så kör BONUS-övningar från tidigare i veckan, det är alltid nyttigt!
På avslutningen så måste ni pinna på från start för att hinna med! Men ingen fara om ni inte hinner, då blir det en fin amrap!
Senaste kommentarer