DAG 2 – Uppvärmning:
–Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press
Lördagschallenge!
1. På max 10 min dagens tyngsta: Push eller Split Jerk med KAFFEKUPPEN-standard 🏋️♀️
2. (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 1-2
3. Kb/Db Strikt press x 1-3 / hand
4. Support i ringar (med gummiband) x amsap
5. ”Inge konstigheter”
13 min amrap
13 burpees
13 KB-marklyft med 1KB
13 Reverse lunge med goblet hold
13 Svingar
Som vanligt gäller STOH – Shoulder to Overhead – på valfritt sätt om jerk är för svårt. Vi skriver dock så här för att understryka att vi vill att du idag övar på jerk. Vi vill att du behärskar Push jerk innan du går vidare till Split jerk. Många har lättare för den senare på grund av att PJ utmanar rörligheten lite mer, men visa då att du kan behärska den innan du går vidare så att tränaren kan visa Split jerk. Och med dagens standard så menas INGEN EFTERPRESS 🏋️♀️
Lördagschallenge!
1. På max 10 min dagens tyngsta: Clean + Split Jerk med KAFFEKUPPEN-standard 🏋️♀️- 90kg
2. (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 2 – kroppsvikt +10kg
3. Kb/Db Strikt press x 1-3 / hand: 28kg KB x 3 – 32kg KB x 1
4. Support i ringar (med gummiband) x amsap: 45s
5. ”Inge konstigheter”
13 min amrap
13 burpees
13 KB-marklyft med 1KB @68kg
13 Reverse lunge med goblet hold @32kg
13 Svingar @32kg
Tre kompletta varv plus burpees, marklyft och 10 utfallssteg.
Kände av att jag varit förkyld hela veckan.