DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet
Lördagschallenge!
1. Dagens tyngsta: Ground to overhead anyhow x 2
2. Handstående x amsap*
*antingen mot vägg, fristående med passning eller fristående med rull ner på mattan
3. Svåraste varianten av en enbent övbning x 1 rep / ben*
*du ska kunna göra det du väljer med båda benen så börja med det ”svagare” benet. Du kan göra olika varianter, tex Shrimp squat, Lateral step up, Pistol med mera
4. . ”Ansgars Styrka”
3 set med start var 5e minut av
10 Db snatch + 6 Goblet squats ELLER GTOH x 5 reps + 3 Frontböj – ca 70% av Gren nr 1
20/16 cals rodd i HÅRT tempo*
SCORE: sammanlagd tid
Tiebreaker: val av vikt oavsett val av utrustning
OBS: denna den tar lite längre tid än 5 min / heat iom att ni behöver vara säkra att nästa person hinner klart med rodden innan ni börjar. Om flera vill köra med skivstång. Med skivstång så rekommenderas max 3 personer / heat
Full fart under Gustafs ledning idag! Bra övning inför OPEN på sista delen när det gäller uppvärmning och set up. Vi rekommenderar starkt att du värmer upp innan du kör igång. Inte att du använder första setet som uppvärmning, inte minst för att då blir det svårt att hinna med. Så värm upp när du väntar och / eller lägg lite mindre tid på Gren nr 3 här ovan så att du hinner även om du har första heatet. Kört hårt!
Lördagschallenge!
1. Dagens tyngsta: Ground to overhead anyhow x 2: PC+jerk @90kg
2. Handstående x amsap: mot vägg
3. Svåraste varianten av en enbent övbning x 1 rep / ben: pistols
4. . ”Ansgars Styrka”
3 set med start var 5e minut av
10 Db snatch @32.5kg
6 Goblet squats @32.5kg
20 cals rodd
Set 1: 1:17
Set 2: 1:15
Set3: 1:44
Kroknade totalt på varv tre som synes.. 😀
SCORE: sammanlagd tid = 4:16
Tiebreaker: 32.5kg db