DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Lördagschallenge!
”Karla”
12 minuter amrap
10 2Db/Kb STOH
10 2Db/Kb Goblet squats
10 2Db/Kb Marklyft
10 Burpees
Idag så kör vi D-HLR med instruktör (Annika!) på eftermiddagen för alla våra tränare, så då är det endast Öppet gym i källaren.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
3 set
A: Frivändning + stöt x 3: 70kg-80kg-90kg (2reps)
B: Handstående amsap – 5s x tre set
3. Lördagschallenge!
”Karla”
12 minuter amrap
10 2Db/Kb Push press
10 2Db/Kb Front rack squats
10 2Db/Kb Marklyft
10 Burpees
Allt med 2×17.5kg
Hann precis med fem kompletta varv.
Svettig avslutning.
Snyggt jobbat!