DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1, (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 2 reps
2. Bänkpress @21×1 x 5 reps
3. ”Agnes”
2 varv av
90 sek svingar
+
90 sek goblet eller air squats
+
90 sek
STOH med Kb – valfria handbyten
+
90 sek
Reverse lunge med goblet hold
[totaltid 12 min]
SCORE: amrap reps på alla delar
Tie breaker: totalvikt på vikterna som används, tex om 24 kg kb på svingar, oviktade böj, STOH och reverse lunge så 24+0+24+24=72 kg
Lördagschallenge med Gustaf idag! Givetvis är det så att det är en bra idé att värma lite innan metcons, så lägg gärna nån minut på att känna på vikterna och komma fram till en taktik. Det behöver absolut inte vara obrutna 90 sek-set!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Lördagschallenge!
Blev fyra set idag och gick inte för maxtungt utan noga med så strikt som möjligt och hålla tide roch pauser i bägge övningarna.
1. Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 2 reps kroppsvikt
2. Bänkpress @21×1 x 5 reps. 70kg
3. ”Agnes”
2 varv av
90 sek svingar – 20/20 – 15/15/10
+
90 sek goblet squats – 10/10/10 bägge varven
+
90 sek
Push press – 5/5/5/5 bägge varven
+
90 sek
Reverse lunge med goblet hold – 5/5/5/5 bägge varven
Allt med 24kg KB
SCORE: 40+30+20+20 x 2varv = 220 reps.