DAG 3 – Uppvärmning:
–Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta:
1. 2 Clean anyhow + 2 Hang Clean anyhow + 2 STOH
2. 5 set OTM av
10 db snatch alt hand – tyngre än vanligt
ELLER
5 GTOH – utan att släppa stången
[Score är vikt som används, så samma vikt på alla 5 set]
3. Amsap av
Botten av en Elephant walk ELLER toppen av en Wall walk
[se till att testa vikter på avslutningen under tiden ni gör detta]
4. ”August Svingberg”
2 set med start var 6e minut
35 svingar
20 goblet squats
5 1H-Devil press / hand
SCORE: sammanlagd tid
Tiebreaker: sammanlagd vikt som används på de tre övningarna*
*det går bra med en vikt på svingar, en på goblet squats och en på Devilpress
På måndag så börjar årets första ordinarie träningsperiod med 8 veckor rullande. Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer