DAG 6 – Uppvärmning:
–Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta set av:
1. Trapbar marklyft x 5 reps
2. Svingar x 10 reps*
*jämför med 20 reps från testveckan
3. Armhänning eller HSPU x 3-10 reps*
*välj variant du vet att du kan göra ett par reps av, antignen försöker du maxa antalet (upp till 10 reps) eller så gör du en tyngre variant. Kan du ännu inte göra en armhävning på tårna så fokusera på det
4. ”Stig i ledningen”
5 varv på tid
(6 pull ups)*
10 HR-burpees (till ring 15 cm utom räckhåll))*
14 Utfallsteg med Db/Kb anyhow
18 Lagom svingar**
*valfritt tillägg med 6 pull ups för den som kan i inledningen av varje varv. Den som inte gör pull ups kan gärna utmana sig med att göra burpees to target! 💪
**lite högre svingar och lite lättare
[time cap 14 minuter]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer