TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Böj x 1-2*
*valfri variant, rekommenderas att välja den du gjort mest av denna träningsperiod
+
Push press x 1 rep ELLER Overhead squat x 1 rep
B1 Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 33% av bw på varje db/kb
B2 Uppvärmning inför C-delen
C ”Stellan”
3 varv av
25 slam ball till axel*
20 Sit ups**
15 burpees
*VIKT PÅ SLAM BALL OCH REPS: Upp till 9 kg = 25 reps, 20 kg = 20 reps 30 kg = 15 reps 40 kg = 10 reps (tyngre ok, men samma antal reps)
**Axlar i höjd med höft i toppläget, grod sit ups rekommenderas samt med ab mat
[time cap 10 min]
TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Turkish get up x 1 rep / arm
eller
Bonus-tester från tidigare testdagar
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en testdag som sedan följs av en ”mellandag”. På söndag så kommer det tillfälle att göra missade tester, så se till att du tränar då! GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.
TESTDAG 3
A Bygg till dagens tyngsta av:
Zercher squat: 125kg x 1 rep (Nytt PB!)
+
Push press x 1 rep: 75kg
B1 Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – 2x24kg idag, ont i ena ljunsken stoppade vidare försök.
C ”Stellan”
3 varv av
10 slam ball till axel @40kg
20 Sit ups
15 burpees
Tid: 7:05