DAG 2 – Uppvärmning:
–Ringrodd,Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer
Lördagschallenge!
Dagens tyngsta av:
1. Push press x 2 reps
2. Pull up i stång eller ringar x 4 reps
3. Support i ringar eller FLR i ringar x amsap
4. ”Lis”
14 min amrap
14 alt db clean
10 goblet squats
6 STOH – valfria handbyten
A-delen: Denna dag har mer dynamiskt jobb med pull ups och nästa pull up-dag, Dag 5, har mer statiskt OCH exentriskt jobb. Alltså: idag ska det vara lite mer fokus på att göra ”reps” och på Dag 5 mer fokus på att ”hålla”.
B-delen: supportprogression:
armhävningsplanka (i ringar) ➡️ support i ställning ➡️ support i ringar (med gummiband) ➡️ support i ringar
Kan du redan göra några pull ups och dips så kan du överväga dips/false grip ring row, men då vill vi att du kan göra reps-intervallet i angivet tempo.
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer