DAG 1 – Uppvärmning:
–Cook squat, –Shrimp squat så lågt som du behärskar, Tibialis raise och tåhävning / gå på tå
–Zombie squats på första böj-seten…någon som gjort det med boll? Testa! 😅

Lördagschallenge!

Dagens tyngsta av:

1. Front squat ELLER 2KB Front squat ELLER Goblet squat ELLER Bear Hug squat* x 5 reps

2. Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot, endast med kroppsvikt x 5-10 reps / ben*
*målbild: en svårare variant än vad du tidigare gjort med färre reps

3 Db ext rot @3010 x 8 reps / arm

4. ”Vilde Vidar”

10 min amrap
8 goblet squat
6 1H Devil press
4 Elephant walk eller Wall walk
*om det finns plats och önskemål så kan ett par hoppa hopprep

På minut: 0-2-4-6-8-10 gör 6 tunga KB-svingar

SCORE: vikt på svingar + antal reps av amrap

När du gör FFE Split squats så är det ALLTID ok att ALLTID endast köra med kroppsvikt och en bra höjd att börja på är ungefär 2 staplade 15-25 kg bumpers. Kan du göra övningen utan vikt relativt lätt så prova nästa steg med goblet hold ett par pass. Ofta kan du stanna här under VÄLDIGT lång tid, men för vissa kan det vara relevant att prova tyngre vikt med 2db vid sidan. Samma sak på detta steg. Hela progressionen ser du nedan:

• utan vikt ➡️ goblet hold ➡️ 1-2db vid sidan ➡️ skivstång, fram ➡️ skivstång, bak