DAG 5 – Uppvärmning:
-Ultimate shoulder-prep (front, lateralt, bröstrygg) samt Jorden runt
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer
Lördagschallenge hela passet!
Dagens tyngsta av:
1. Pull ups i stång eller ringar x 5 reps
[kan du göra minst 5 pull ups utan avlastning så kör gärna i ringar]
2. Bänkpress med stång eller 2 db x 6 reps
[kontrollerat men annars i valfritt tempo]
3. Powell raise på bänk eller på golv @3010 x 6 reps / arm
4. ”Elsa Frost-tinaren! 😅
40-30-20-10 reps av
Svingar eller HPC med skivstång (max 40 kg)
20-15-10-5 reps
HR-lateral burpees över bock eller stång
[time cap 10 min]
På sista utmaningen så ska vi jaga bort frosten med en svettig greppintensiv rackare! Då varvar du först 40 svingar med 20 HR-lateral burpees, nästa varv 30 respektive 15 reps och så vidare. Vill du prova lite fler HPC med skivstång idag i kombination med att du har tillräckligt bra grundteknik? Varför inte testa! 💪
Träningsperioden rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/
Senaste kommentarer