Lördag 2020-06-06 – KM event 2

Klubbmästerskap 2020 aka CFUA OPEN

Event 2.1 + 2.2

”Press conference” och ”Thrust your instincts”

Med 10 minuters rullande klocka:

2.1 ”Press conference”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 pushups på 2x 22,5/15kg Hantlar
*mellan varje varv så måste man gå upp över, ner på andra sidan av, och tillbaka över 60/50cm låda
OBS: TIME CAP på denna del 6 minuter, notera tid eller antals reps

DIREKT efter denna del går man rakt in i ”Thrust your instincts” vars 4 minuter börjar gälla från sluttiden av ”Press conference”, ELLER efter 6 minuter om man inte hann klart innan time cap.

2.2 ”Thrust your instincts”

4 minuter AMRAP hantel-thrusters
– mellan var 10e repetition måste man gå fram och tillbaka över lådan enligt samma regler som i ”Press conference” ovan

REGLER

• Armhävning:
  *Start: armhävningsplanka med händer på hantlar och tår i backen, knäna får vid inget tillfälle toucha marken
  *Bottenposition: touch med axel mot hantel på varje rep av armhävning. 
  *På vägen up: från botten till utgångsposition utan att knäna touchar marken, i övrigt anyhow
• Box-step-overs:
  *Båda fötter vara samtidigt på lådan, sedan på golvet på andra sidan, sedan åter igen båda fötter samtidigt på lådan på vägen tillbaka
  *Du får bära hantlarna hur du vill, men dom ska med över
• Thrusters:
  *Precis som i första eventets squats så måste höften vara lägre än dina knän, innan du sedan fullt ut stått upp och sträckt ut armarna (med utlåsta armbågar) för att räkna repetitionen

SCORE

• ”Press conference” är tid enligt formatet MM:SS, och om man träffade time cap så blir score 6:00 + antal repetitioner man hade kvar
  
• ”Thrust your instincts” är antal godkända repetitioner innan time cap