A1 Closegrip bänkpress @20×1 5,3,3,2,1
A2. Viktad pull up/ Pull ups/negativa pullups @ 20×1 5-10reps 5set
ELLER
1 H ring rodd @ 20×1 10rep/arm 5set
B1. Sidoplanksrodd @ 31×1 6-8reps/arm 3set
B2. Tall kneeling axelpress m hantlar/KB 6-8reps 3set
C.”Press(ur)e abs”
AMRAP 10min
5 push ups tå/knä
10 single arm KB push press (5+5)
15 sit ups
30/30s sidoplanka
Tyngre bänk, allt tyngre för varje vecka och fortsatt för volym på pull ups. Både både B och C så kommer bålen få sig en omgång där B-delen ska ses mer som aktiveringsövning för att få ut än mer av avslutningen!
Hejsan!
Det ligger nu 5,3,3,2,1 på många pass i följd. Jag är nyfiken på vad tanken är bakom det?
Vänligen
Mari
Tjenare, bra fråga!
Det snabba svaret är att det är i slutet av en träningsperiod som snart går mot sitt slut. Generellt sett så börjar en träningsperiod med fler reps, mer volym och lägre vikter och avslutas med färre reps, mindre volym och tyngre vikter.
Hur ser man det? Jo gå till Grovplaneringen som alltid finns här på hemsidan: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Där ser du hur nuvarande period är upplagd!
Hoppas det ger svar på din fråga!
A1 Closegrip bänkpress @20×1 5,3,3,2,1 @ 30-35-40-42,5-45
A2. 1 H ring rodd @ 20×1 10rep/arm 5set
Goblet box squat 31×1 6 rep 4 set @ 8-12-12-12 kg
Half kneeling Arnold press @ 30×1 6 rep/arm 4 set @ 9 kg
powell raise@ 30×1 6 reps/arm 4 set @ 4 kg
Hann med detta innan 18-passet då det inte var någon baskurs.Karin
Bra jobbat Karin!