Uppsamlingsdag

”Party cykel” aka ”Engine and abs”

3-6 set av

Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal

-30-40sekunder tall kneeling frontrack hold m 2xKB
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade

BOXGOAL SEPTEMBER
Rodd
As many meter as possible =)

Kom ihåg att skriva upp alla roddintervaller på tavlan på övervåningen! BOXGOAL för september! ?

På dagens uppsamlings-intervaller så går ni direkt från tex rodd (det är ju ändå boxgoal den här månaden!) till att göra ”Tall kneeling frontrack hold med 2 kettle bells”, dvs hålla två 2kb framför dig medan du står på knäna, kom ihåg att sträcka ut höften helt och spänna rumpan…annars förstår vi också att det inte känns ”så jobbigt” ;D

Är den här övningen lätt? Använda en tyngre vikt, men tänk på vad du gjort under passet innan, kanske är det kaka på kaka? Fråga dagens tränare om råd! 🙂