A. Backsquat @ 20×1 5reps 5set
*tyngre än förra veckan om det går
B1. 1H ringrodd @ 30×1 6-8reps/arm 3set
B2. RNT utfall bakåt med hantlar eller KB i front rack @ 20×1 6-8reps/ben 3set
C. ”Lets go!”
AMRAP 5min
3-6-9-12-15 osv till cap
Plate thursters
Burpees”
5 x 5 är klassisk styrketräning och det går ut på att upprepa ungefär samma vikt på alla set med ett bra utförande. Ibland vet man inte riktigt vad man klarar för dagen så bygg då ett par set och försök sedan få minst 3 set med samma vikt. Kom ihåg att fråga dagens tränare om råd!
A. 90kg, 90, 100, 100, 100
B1. 8+8, 8+8, 8+8
B2. 2x16kg KB 8+8, 6+6, 6+6
C. 15 kg plate thrusters.
Tog helt slut på tredje varvet, så stannade på 2 varv + 12 reps
Det är något med burpees som gör att jag blir alldeles snurrig.
Så kan det gå! Det kan ju också vara att du inte kört så mkt intensiva grejer på senaste tiden, lätt att hålla andan och sånt. Bra jobbat!