A1. Pull up i ringar @20×1 5-10reps
ELLER
negativa pull ups i ringar (starta från toppen)
@ 30A1 5-10reps
ELLER
ringrodd @ 31×1 6-8reps 4set
A2. 2x Strikt axelpress 2x push press 4set
B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek
ELLER
1-2 wall walks 3set
B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set
B3.Forearm push up 6-8reps 3set
Kombon har ni kört tidigare veckor men en påminnelse, på B2: Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från straddle leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll. Video nedan på B2 och B3 🙂
Förresten: Idag är det Kulturnatten i Uppsala och för 7e året i rad har CrossFit Uppsala ett program!
Bilder från vår gamla medlem Lena Pesula ställs ut på klubben och härliga träningspass som passar alla under ledning av Martin Altemark! Vem som helst med en profil i vårt bokningssystem kan boka pass 11:30-14:30, tipsa din kompis och du som medlem kan också vara med som sällskap, glöm inte att boka bara, surfa in här: www.crossfituppsala.se/bokning/
A1: 5 pull-ups i stång + 5×3 i ringar
A2: 40kg, 40,kg, 50kg, 50kg
B1: 2 wall walks med push-ups i botten x3
B2: 7 leg lift x3 (tveksam form där kan jag erkänna)
B3: 8 forearm push-up x3
Vilken variant gjorde du på B2?
Seated straddle, dock skrämmande ograciöst pga oehörd ovighet.
Testa ett ben åt gången!
Förresten: av intresse, får du ett mejl om notifiering när jag svarar här?
Nej.
Ok, så du är bara inne på isdan ofta? 🙂
Vi försöker skapa en funktion där man får ett meddelande, jag läser allt och kommenterar nästan allt som läggs upp.
Började med A-delen från i morgon
2 Power clean + 1 Front Squat: 50, 60, 70, 75 + 2 high pull på 80 kg
A1 Testade negativa pullups men kände av höger bröstmuskel så lät bli
A2 2 strikt axelpress + 2 pushpress: 50, 50, 50, 50
B1 Wallwalks: 2, 1, 1
B2 Seated straddle leg lift: 8, 6, 6
B3 Forearm pushup: 8, 8, 8
Vilket alternativ gjorde du till negativa PU?
Inget alls…
Ville inte riskera något med mer drag just då.
Det här är något vi skulle kunna kolla på specifikt (ersättningar till och orsaker bakom att du känner av bröstmuskeln), men kort sagt så kan du göra en dragövning i den bemärkelsen att du retraherar (drar tillbaka) skulderbladen utan att provocera biceps eller pectoralis.
Kort sagt: tex göra band pull aparts istället för pull ups är något du alltid kan göra
OK. Jag hade kört en del armhävningar till fail innan, och det kändes en del mot armhålan. Pec minor strain?
Så lät bli armhävningar och pullups, så nu känns det ok igen. Vi får se hur det känns den här veckan.
Det låter som en liten överansträngning, skynda långsamt!