A 1x hang powersnatch 1xOH squat 4set
B1. Close grip benchpress @ 20×1 4-6reps 3set
B2. Croc rows 6-8reps / arm 3set
C.
Tall kneeling frontrack hold 20-30 sec 3 set
Anpassa vikten så att ni kan göra en OH-squat på a-delen. Jobba endast så djupt som ni kan med fin teknik.
Sedan blir det lördagspasset deluxe med bänkpress och croc rows – härligt med press och drag! 🙂
A: 1hpc + 1ohs@40-45-50-51kg
Rycken känns helt ok och böjen är stabila men galet långsamma..
B1: bänkpress 6@65-6@70-4@75kg
B2: crockrows 8@16kg
C: 3 set frontrackhold 30 sek @2*24kg
Som Malin sa ett jontypass 🙂
Det här var en skoj start på veckan!
Ses imorgon igen