Lördag 2016-10-29

A1. Backward lunge with 2xKB in front rack 4-6reps/leg 4set

A2. Windmills 4-6reps/arm 4 set

A3. Pull ups / ring rows @ 20×1 4-6reps 4set

AMRAP 15min
4 Man makers
6 KB Clean and jerk (3+3)
8 8 Sit ups
20sec plankhold

Stängerna får aldrig vila, när den ena brorsan är klar så sitter den andra redo att ta i! #tvåavvårafavoritsyskon #domtarjuallavåravikter

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) Okt 26, 2016 kl. 12:10 PDT

5 Kommentarer

Steinunn Arnardottir på 29 oktober, 2016 på 12:08

Bra lördagsmorgon som vanligt, sista gången. tack för allt, det var jobbigt och svettigt och kul 🙂
A1: 6 reps per ben , 4 set 2x12kg Kb, det år svårt med front rack hold 🙂
A2: 6 reps x4 @ 12 kg
A3: ringrodd 6 reps x4
B: manmakers m @ 8 kg DB, 2 armhävningar för att Oskar är så tuff 🙂 🙂 🙂
C&J @ 16 kg KB , vet inte hur många varv det blev
TACK 🙂

Svara

Oskar Larsson på 30 oktober, 2016 på 17:53

Tack för den här tiden och lycka till med allt. Hoppas vi ses igen!
Svara
- Steinunn Arnardottir på 30 oktober, 2016 på 23:09
  
  🙂
  Svara
Coach på 30 oktober, 2016 på 19:51

Tack för allt Steinunn, lova att komma tillbaka och hälsa på (annars kommer vi till Island och våldshälsarpå dig!). Stora kramar!
Svara