A. 15min
2x powersnatch, reset between reps
B1. Closegrip benchpress 3reps 5set
* if possible heavier then last week
B2. Hanging leg raise @ 31×1 4-6reps 5set
C. Plank pull throug 4-6reps/side 3 set
A. 15min
2x powersnatch, reset between reps
B1. Closegrip benchpress 3reps 5set
* if possible heavier then last week
B2. Hanging leg raise @ 31×1 4-6reps 5set
C. Plank pull throug 4-6reps/side 3 set
A. Upp till 30kg. Kändes rätt lätt, men stannade där för idag.
B1. 40kg
B2. Leg raise 4reps/set
C. 9kg DB 6reps/arm per set
A) enhandsryck med hantel för att
Avlasta tennisarmbågen, hurra att det funkar!
Jobbade mig upp till 32.5kg
B1) byggde till 70kg
B2) det blev toppen-jobbigt när
Jag slappnade av med rygg och släppte fram huvudet.
C) när jag började släpa
Istället för att lytfta hanteln(9kg) då blev övningen fantastisk!
A: teknik träning för det mesta, ökade vikten till 37,5,kg
B1: 4 x3 @ 50 kg, 1 x3 @ 55 kg fast det var tuungt 🙂
B2: måste ibland dela i 3 och 3 reps var jag får så ont i händarna att försöka hänga 🙁
Plank pull throughs 3 set x 6 @ 10 kg DB