A. Backsquat @ 32×1 4-5reps 4set
B1 Standing heel kickback with rubberband 21×1 6-8reps/side 3set
B2.Side lying dumbell external rotation @21×0 6-8/arm 3set
C. AMRAP 6min
”The final count up”
3 KB swings
3 Burpees
6 KB Swings
6 Burpees
9 KB swings
9 Burpees
And so on til timecap
A: stel i kroppen i morse så det blev många reps i uppvärmning men på slutet 4 x5 reps @ 60 kg
B1 3 x 8 reps och B2 3 x 8 reps
C: svingar @ 20 kg, kom til 15 svingar plus några burpees innan tiden var slut
A. Backsquat @ 32×1 4-5reps 4set
4-6reps@70kg x 4
B1 Standing heel kickback with rubberband 21×1 6-8reps/side 3set
svårt att koppla på spänningen i rumpan – mest känningar i baksida lår.
B2.Side lying dumbell external rotation @21×0 6-8/arm 3set
Svår övning som jag gärna gör mer av. Gick från att fuska mig igenom 4kg
till att växla mellan 2kg och enbart handen.
C. AMRAP 6min
28kg mycket nära att fullborda det 18:e varvet, grr.
A: Back squat @32×1 5rep 5 set @60,70,70,80,80kg. Tack Alex för tipset med andningen, stor skillnad!
B1 & B2: fantastiska övningar!
C: AMRAP 6 min @24kg. Varv 15 plus 24 rep.