A1.Piston row 6-8reps/arm 4set
A2. Dumbell benchpress @ 41×1 6-8 rep 4set
A3. Sideplank row @3131 6-8 reps/arm 4 set
B. 20min AMRAP
”The number of the beast”
6 Manmakers
6 Pull up/ Ringrow
6 Alt KB clean and jerk (3+3)
A1.Piston row 6-8reps/arm 4set
A2. Dumbell benchpress @ 41×1 6-8 rep 4set
A3. Sideplank row @3131 6-8 reps/arm 4 set
B. 20min AMRAP
”The number of the beast”
6 Manmakers
6 Pull up/ Ringrow
6 Alt KB clean and jerk (3+3)
A1: 4 x 8 reps @ 2x 16 kg KB, 2 sista repsen är tunga
A2: 4 x 8 reps @ 2x 15 kg DB, pås i botten gör detta otroligt mycket jobbigare.
A3: 4 x 6 reps per sida, men måste vila plankpositionen i mellan och göra 3 plus 3
B; 6 Manmakers m pushups på knä m 2 x 9 kg DB det, tar verkligen i, úff 🙂
6 ring rodd ,
3 plus 3 clean and jerk @ 16 kg KB ,
långa svettiga 20 min 🙂
A1 6x 2x24kg
A2 6x 2×25(?)kg (blå hantlar med 4st stora, 2st små)
Amrap
8hela varv
Manmaker: 6kg första 4varven sedan 10kg
Strikta pullup två varv, sedan ringrodd(kom aldrig på att göra kippade, suck)
Cleannjerk: 12kgx1set, 16×2, 20×5
A 1 8 per arm x 4set @ 2×12,5
A2. 8x 4 set @ 24,5
A3. 8 per arm x4 set @ rött gummiband
AMRAP 20 min
Man makers @ 2 x 10 ( 2 push ups / varv)
6 strikta pull ups / varv
C@J @ 24 kg
6 varv
Körde ett lugnt tempo med obrutna varv men vilade nästan 1 min / varv