A1. ”Draken” 4-6 reps/leg 2 set
A2. Dragon squat 6-8 reps/leg 2 set
B1. Front squat @ 20X0 2-3 reps 3-5 set
B2. Pron pullups 1.1.1.1.1 3-5 set
C. For time:
30 alternating kettlebell/dumbbell snatches
30 alternating kettlebell clean and jerks
30 alternating 1-arm swing
30 goblet squats
Every 30 seconds 3 burpees. Start with 3 burpees.
A-delen: Stabilitetsträning återigen – filmen nedan säger det mesta 🙂
B-delen: Inga konstigheter här heller. 10-15 sek vila mellan kluster.
C-delen: 12 min timecap.
A1 och A2 , ganska stabilt 2×6 reps
B1 : 3 x 40-50-55-55-55 kg
B2: så gott det går m hoppa up och hålla i mot
C snatch och clean/ jerk m 16 kg Kb, resten m 12 kg kb för att hinna med innan tiden tok slut. Jätte bra Kb övning men fullkomligt förstörd av alla dessa burpees ……. 11 min.
B1:frontsquat upp till 80kg, sparar ryggen.
B2: 5:30.12kg kb som var lite väl fegt av mig. Jag gjorde 5reps i stöten/ arm, det blir alldeles för bökigt att alternera varannan snatch eller clean and jerk. Burpees var en kul twist som nästan tvingar till ett högt tempo om man inte vill hålla på i en evighet.
B1: 70 kg front squat.
B2: @16 kg – bökigt med alternerande snatch, clean/press. 9:30
A1. Check
A2. Check
B1. 80, 80, 80, 82,5, 85
A1. check
A2. check
B1. 80, 80, 80, 82,5, 85kg
B2.-