A1. RDL @ 40X0 6-8 reps 3-4 set
A2. Single arm dumbbell benchpress @ 31X1 8-10 reps 3-4 set
B. Within 6 min build to a heavy 5 reps in double kettlebell press
C. EMOM for 6 min:
6-8 explosive kettlebell swings
D. EMOM for 8 min:
Odd minute: 30-45 sec of FLR
Even minute: 30-45 sec of farmers walk
A-delen: Fokus på form på A1.
B-delen: Heavy!
C-delen: Explosivitet, tänk gummiband!
D-delen: FORM före belastning på farmers walk, lång bål, neutral kotpelare, ned och i hop med skuldrorna. På FLR är det 3 kontaktpunkter som gäller.
A1. 50kg 6rep 4set
A2. 12kg 10rep 4set
B. 12kg/h trodde jag skulle lyckas med en rep på 16 men icke 🙁
C.20kg
D. Gick bra körde lite längre planka och 32kg per hand i farmwalk.
A1: 4×8 @ 55 kg , greppet begränsar stängen vil bara glida ifrån mig
A2: 4×10 @ 15 kg
B: 5 @ 16 kg går bra men med 20 kg 2 reps, efter det måste jag göra push press
C: 3 x 8 @ 28 kg, byte sen till 3×6 reps @ 32 kg
D: 30 sek planka och 45 sek farmers walk m 2 x 28 kg , samma här greppet är dåligt
Prova att använda lite magnesium och så kallat tumlås. Går även att prova att använda en damstång, lite mindre diameter. Mixa greppet kan du också göra men vara noga med att mixa åt båda håll.
A1 4×8 @90kg
A2 10×4 @22kg
B 5 reps 2×20 kg
Välkommen till internet Tim 😉