A. Build to 3RM/leg in bulgarian split squats with barbell @ 30X0
B. 8-10 sets of:
60 sec of ball slams
60 sec rest
60 sec alternating 1-h swings
60 sec rest
C. 30 seconds of passive hang 4-6 sets
A-delen: Noga med tempot.
B-delen: Go, go, go!!
C-delen: Passivt häng i räck eller ringar, vila som du behöver.
A. Klara 42,5kg 3rm
B. Kb16 boll 9kg. 8 varv. Hann ca 25-27 ballslams och 30-34 1h swingar varje minut.
C. Hängde det gick bra.:)4 set.