Dag 6
A1 Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM
A2 Supinerad pull up, upp till dagens tyngsta mellan CGBP-försök – ca 15 min
B1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP från A del – ca 15 min
B2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP från A del – OBS: gör på snedbänk 45°
+
300 FY:
10 minuter AMCAL på valfri maskin
Förbered gärna genom att plocka upp bänkarna. Var noggrann med överkroppen i uppvärmningen. Band-pulls, skorpionen och liknande övningar ser till att ni är förberedda i skulderpartiet. Var noggrann med att passa varandra när det är dags för maxlyft!
Världens roligaste test! Bit ihop! Testet tar 10 minuter så se till att börja på det tidigt nog att alla hinner med. Vissa kanske blir klara tidigare på del 1 så då kan de gå ner och börja med airdynes / rodd eller skierg.
A1 85kg PB från 82kg i november
A2 26.5kg inget tidigare PB
B1 8kg hantel. 11 höger 4 vänster
B2 8kg hantel. 4 höger 2 vänster
300FY 1 enda cal under tangerat PB! Suck!!! 217cal blev det.
Nära nog på 300FY! Försök jobba lite på B1/B2 t.ex. efter passen för lite extraarbete så att du bygger upp skulderstyrkan lite 🙂
Ja, sååå irriterande 🙂 Hade behövt nån som skrek vid sidan om lite!
Jepp, nånting är fel i vänster axel. Svag var jag i båda tidigare jämfört med max i bänk men inte sååå olika.