Dag 1
A. Squat @ 20X1; 4 reps; 4 set; Vila 2-3 minuter mellan varje.
+
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
6 KB-Swingar
6 Burpee’s
Vila 1 minut & 30 sekunder mellan varje.
På knäböjen så sikta på att köra betydligt tyngre vikt än förra knäböjtillfället. Tanken här är alltså att det ska vara 4 riktigt tunga set med en lite längre vila mellan. Om ni inte behöver vila så lång tid som beskrivet så måste ni inte. Men ta er gärna tiden så att ni verkligen är laddade inför varje set.
Progressionen fortsätter på del 2! Burpee’s och swingar! Swingar och burpee’s! Gissa vad ni kommer att få testa er på under testveckorna som hägrar långt borta i horisonten? Om ni är enormt trötta på de här övningarna och inte vill prestera som superversioner av er själva så kan ni byta ut KB-Swingar mot t.ex. 1h KB-Snatches om man har tekniken och kunskapen inne! Finns det bollar så kan ni alltid testa ballslams istället för burpee’s om ni nu inte inser den fantastiska nyttan som övningen innebär!
”Efter-2:a-barnet-pers” med 4 rep,42,5 kg. Jag är larvig och gillar att få plinga i klockan. Pia och jag hade bra energi i våra lyft och sen Amrap funkade ok 5,4,5 varv/varv om man säger…
Fint födelsedagsfirande hos gudfar och gudsyster avslutade dagen i Järlåsa.
Den lilla snart blå KB(alltså viktmässigt)-personen här hemma ligger och pratar för sig själv här i rummet intill och stora dottern har fått en ny piercing utmaning…Den gamla :att kunna göra 21,15,9 handstand push-ups innan hon får pierca naveln har hon inte fixat än.
Nya prylen hon fått för sig- tungan…då får hon springa 5 km snabbare än 20 min, jag hoppas det dröjer innan hon fixar det men bygger lite pannben på vägen.Hon är 17 och borde kunna var både snabbare och starkare än sin gamla mamma eg.