Dag 6
A1. (Weighted) Pullups @ 20X1; 5 reps; 6 set
A2. Superplankan; 30 sekunder / set.
+
3 varv av:
5 minuter AMRAP:
100m löpning
2 Däckflip, 30m farmers walk, lyft 2-4 atlasstenar över axel eller 12 slägg-slag på däck.
Vila 1 minut mellan varje AMRAP.
På Superplankan så ha en kompis som pressar ned din höft mot backen. Se till att personen som utför superplankan INTE översvankar med ländryggen utan håller den stabil och rak!
Om det blir för mycket folk så att övningarna inte räcker till eller om det blir dåligt väder så kan man byta ut de lyften mot KB-swingar, man makers eller liknande. Löpningen kan man byta ut mot ett aerobt arbete och helst cykliskt typ airdyne, rodd, växlande 1h kb-swingar, hyffsat långsamma burpee’s eller annat.
Toppenpass idag Daniel förklarade noga och tydligt, swingar och clean, enhandsrodd med KB på uppvärmningen och tipset med pinne för att hitta rätt position i plankan var toppen, och för många lite nytt och nyttigt! Kul att få vara ute äntligen och köra sprint.
MIn snabbaste sprint blev 26 sek och jag tyckte det var skönt att få gå in i sin zone och bara köra denna AMRAP trots förvirrade mobilanvändare som går runt utan att se sin omvärld på gång/cyklebanan, utan dem kunde vi givetvis presterat bättre. Men jag tänker att vardagens små hinder är ju där för att göra oss bättre på att uthärda irritationsmoment.
Har haft en lite tuff svacka ett tag med stressiga beslut att ta på och i samband med jobbet och då har jag valt att gå ut och springa istället för att ta mig till boxen. Det var så skönt att komma tillbaka till träningen igår! Jag har saknat det och jag tänker att det alltid finns möjlighet att ta tag i det hela igen.
På att göra listan är nu att sätta ihop den där spotifylistan
What does´t kill you make you stronger
I get knocked down but I get up again ´car they never gonna get me down
osv
Välkommen tillbaka! Vi är glada att ha dig hos oss!