Dag 6
A. Powerclean + Front Squat. 5 lätta set med 30 sekunder vila. 5 set stegrande vikt inom 7 minuter.
B1. Bänkpress @ 20X1; 4-6 reps; 3 set.
B2. Sidoplankan med extra vikt. 30 sekunder / sida. 3 set.
+
10-15 minuter AMRAP:
8 Pushups @ 11X1
30 + 30 meter suitcase walk
12 Plate Twists
4 Thoracic Bridges
På del två och armhävningar – fokusera på armbågar inått mot magen (så att de glider längst sidan). Tänk på att bröstkorgen ska ta i backen i botten på armhävningen. Om du kan på thoracic bridges så börja från en full squat och fall ut på ena armen baklänges och pressa upp höften mot en brygga därifrån.
Tror 25 kg bänk kan va pers för mig,i vilket fall efter 2:a barnet. Kändes bra idag powerclean frontsquat slutade också på 25 kg. Kul AMRAP , tog 16 KB på 4:e varvet suitcase
5 kg viktplatta annars på plats twist.
Nästa vecka blir det skidor på annan ort. Ses!