Dag 2
Ungefär var 90e sekund i ca 15 minuter:
Powerclean + Push-press + Hang Power Clean + Push Press
+
20 minuter AMRAP:
8 Alternerande TGU’s (ganska lätta).
12 Alternerande bakåtutfall med hantlar eller kettlebell’s. Gärna ståendes på en platta
4 inchworms med 5 sekunder i maxläge
8 Kosacker med lätt vikt
Teknikträning i olympiska lyft innebär att man ofta får hålla ner vikten. Se till att ni garanterat kommer att klara bägge push-pressarna så borde ni inte kunna lägga hur mycket vikt som helst.
Se till att köra ganska lätta vikter så att ni kan köra rakt igenom utan någon direkt vila. På bakåtutfallen så är det jättebra om ni står på en liten upphöjning, t.ex. en 20-kg platta. Det borde se till att ni aktiverar gluteus betydligt mer i övningen.
Senaste kommentarer