Dag 6
A. Powersnatch; 2 reps; 6-10 set; Kort vila – typ 45 sekunder
B. Bänkpress @ 41X2; 4-6 reps; 5 set, bygg tyngre allt eftersom.
+
10-15 minuter AMRAP i par:
P1: 8+8 1h KB/DB Press
P2: Sidoplankan vänster
(växla så att bägge kör båda övningarna)
P1: 8+8 1h KB/DB 1h Front Rack Squat
P2: Sidoplankan höger
(växla så att bägge kör båda övningarna)
Efter powersnatches och liknande så behöver man inte värma upp så jättemycket till bänkpressen utan bygg ganska fort upp till ett första bänkpress-set som är hyffsat tungt och satsa sedan på att lägga på lite varje set!
Växla fram och tillbaka hela tiden. P1 börjar med 8 kb eller db pressar på en arm, sen 8 på andra armen för att sedan byta så att P2 får börja jobba!
A: Powersnatch, 2 reps @ 25kg teknikträning, jättemånga set
B: 1 set 6 @ 30, sen 32,5 i fyra set eftersom jag inte orkade med 6 reps. Pust vilket tempo!
10 minuter AMRAP (i par med Frida):
8+8 1h KB/DB Press @ 8kg
Sidoplankan vänster
8+8 1h KB/DB 1h Front Rack Squat @ 12kg
Sidoplankan höger
Tror vi hann 5 varv + varsin omgång pressar