Dag 2
A. 2x (Power) Clean + 1x Jerk; 5 set; Vila ca 1 minut mellan setten
B. Clean Pull x 2 x 2 set; Vila 2-3 minuter mellan setten
+
12 minuter av:
20 death marches
10 inch worms
8 KB/DB Push presses med 4 sekunder i topp och 0 sekunder i botten
10 st kickups, långsamt sänkande.
Jobba explosivt på del 1. Clean pulls’en ska inte vara för tunga utan se till att jobba på hastighet och draget från knäna. Full utsträckning av höft och se till att gå genom tålyft.
Får ni problem med kickupsen på del två så går det bra att använda en tung kettlebell eller liknande för att få lite motstånd till när ni sänker benen under kickupsen.
A. 2x (Power) Clean + 1x Jerk; 40kg, 50kg, 60kg, 50kg, 50kg
B. Clean Pull x 2: 60kg, 70kg, 70kg
+
12 minuter av:
20 death marches @32kg
10 inch worms
8 KB/DB Push presses med 4 sekunder i topp och 0 sekunder i botten @32kg
10 st kickups, långsamt sänkande
A. 2x (Power) Clean + 1x Jerk x5; 70kg
B. Clean Pull x 2 x 3: 90kg
12 minuter av:
20 death marches @32kg
10 inch worms
8 KB/DB Push presses med 4 sekunder i topp och 0 sekunder i botten @32kg
10 st kickups, långsamt sänkande
Avslutade med AD monocykel som jag missade i förrgår.
90s jobb, 90s vila x 6: 324<x<337