Dag 2
12 minuter TUNGT:
1h KB/DB Standing row (mot bänk eller knä) 2-4 reps / arm.
KB-goblet hold lunges; 6-9 per ben (ej alternerande)
16 Kickups
Vila 3 minuter
12 minuter
Over head hold lunges; 8 reps (alternerande)
20 cross-skiers
Standing Seesaw-rodd 8-12 reps (totalt)
20s sidoplankan vänster
20s vila
20s sidoplankan höger
Vila 3 minuter
8 minuter AMRAP i par:
AMRAP Burpee-plankan!
Den ena gör burpee’s, den andra ”vilar” i plankan. Gör minst 8 burpee’s innan ni byter.
Den gamla godingen kickups kommer tillbaka, se film om ni har glömt hur man gör den. Den enda skillnaden från filmen är att vi inte håller fast i någonting när vi gör den, inte heller har man händerna på backen utan de får sväva fritt ovanför/bakanför huvudet! (som om ni skulle hålla i något) I övrigt så är passet ganska likt förra veckans. Förhoppningsvis kommer det att vara färre varv den här gången så se till att lasta på mer än ni gjorde förra gången!
Senaste kommentarer