Dag 5

A. 3-position-snatch (från mark, under knä, över knä). Lätt eller tom stång. 4-6 set.

+

15 minuters amrap:
1-8 Pullups @ 30X1 / 30A1.
4-12 Pushups @ 41X1 / 41A1.
20+20m waiters walk – TUNGT!
20+20m 1h Farmers walk -TUNGT!

+

10-15 minuter amrap:
12-20 Lunges bakåt med lätt vikt i motsatt sidas hand (1-2 kg). Varannan.
20 steg walking thoracic rotation med lätt viktplatta i händerna. (se film).
12 Kosacker, varannan. Pausa i botten och sträck upp händerna.
20m bearcrawl

Håll tempona på pullups/pushups. Det kan vara svårt att få assistans då det är en amrap, men det är inte hela världen om man pausar för att hjälpa sin kompis med en 2-3 pullups! Ett annat alternativ är såklart att hoppa upp och hålla emot hela vägen ner.

På del två så behöver ni inga vikter i kosackerna. Sträck upp händerna mot taket i botten och gå gärna hela vägen upp till att stå rakt upp i toppen mellan kosackerna!

Karl Dyall har individuellt program hos oss! Läs mer om det här!