Deload

A. Powercleans; 3 reps; 5 set. Korta vilor + lätta vikter.
B1. Framböj @ 22X2; 3 reps; 3 set. Lätta vikter.
B2. Dynamiska höftövningar (Inspiriation? se film). 3 set.

+

10-15 minuter @ Z1:

Waiters walk 2 längder per arm.
10+10 kosacker (varannan) – utan vikt
2 repklättringar
20 lätta 1h kb swingar, alternerande

Viktigt att tänka på tempot här, 2 sekunder i botten och lätta vikter. Det här gör vi för att du ska kunna fokusera på buktryck och att stabilisera höften i bottenpositionen. Djupt andetag innan lyften och se till att sjunka ner djupt i framböjen. Filmen i botten av inlägget står för en del inspiration till möjliga rörelser/övningar att göra på A2. Bensvingar framåt, bakåt och åt sidorna går jättebra tillsammans med utfall både bakåt och frammåt. Lizard crawl är inte bara bra för bröstrygg och axlar utan sätter också ett tvång på att höften ska öppna sig.

På del två så kan du utmana dig själv på olika sätt med repklättringen. Vissa kanske klarar av att göra det med bara armarna, andra kanske får jobba med benen på en pall för att få en hävstångseffekt. Hör med tränaren på passet för hur just du ska skala övningen.