Deload
A. Snatch balance med tom stång eller träpinne. 10-20 reps.
B. Powersnatch + Hang powersnatch från under knän + powersnatch från över knän. 8 set. Lätta vikter.
+
10-15 minuter AMRAP:
Lätta TGU (varannan arm).
Därefter:
10-15 minuter träning på:
Repklättring och strikta pullups.
Lätta snatches med fokus på tålyft och det s.k. andra draget. Se till att ni når direkt utlåsning när ni fångar stången så att det inte finns någon chans för efterpressar. Lätt men explosivt.
Eftersom att alla inte kan klättra i rep samtidigt så får man jobba på strikta pullups medans man väntar. Prova gärna bägge teknikerna för repklättringen. Man kan med fördel dela upp gruppen i två så att ena halvan kör TGU’s medans andra halvan kör repklättring+pullups. På så vis får alla mer tid att träna på repklättringen.
Senaste kommentarer