A Cuban press med hantlar, småvikter eller skivstång – övning 10 min
B Ryck från häng 2 reps x 5-10 set – ca 25 min
Färre set om man är stark och är tekniskt bra, annars några fler set med lägre vikt.” ”3-5 set
10-15 svingar, tunga
4-8 burpees, snabba
75-100 m ökande sprint (börja ej på max, som snabbast mot slutet)
gåvila 3-4 min
Tyngdlyftningslördag som vanligt, det kommer fortsätta! Tänk på bra teknik och att koncentrera er på rörelsen, fokus! På avslutningen är tanken är att det ska vara kraftfulla rörelser, skippa armhävningsdel i burpees och öva mer på det efter om det är en begränsande faktor och dra ner reps och längd om det bara blir segt. Värm hälsenor innan!
A. lätta viktplattor
B. 1h-ryck med kb, upp till 2or på 20 kg
Avslutning: 5 set av 10 höga svingar @20 kg, 4 burpees och 30 du:s + 20 single unders.
Riktigt kul avslutning!
A: 3 kg hantlar
B: uppvärmning på 15 och 25 kg sedan 2 set på 30 kg och 32,5 kg. Skulle kunna ha testat att göra en 2a på 35 kg
Rolig avslutning där jag gjorde 3 varv med 24 kg låga svingar och 2 varv med 20 kg höga svingar. 3 min vila mellan varje varv