A Ryck (snatch) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min
B Stöt (clean & jerk) 1RM / dagens tyngsta rep – ca 25 min
500 m rodd på tid
Ok med styrkevarianter, tex power snatch eller power clean & jerk, använd den variant som ni är bäst på. Öva teknik på den ni inte är lika bra på om tid finns kvar. Avslutningen kan sammanfattas med: Short but sweet! 🙂
Perslördag!
A: 35 kg, tidigare 30 kg från golv. Har ryckt 35 kg från häng förut, så det är ett ”från golv” pers.
B: 50 kg, tidigare 47,5 kg. Vände sedan upp 51 kg vilket är pc pers =) glömde dock att stöta upp den.
500 meter rodd: 1:49:3 tidigare 1:51:0
Det kändes riktigt bra idag och jag tackar så ödmjukast för komplimangerna om min teknik, idag gick inte mycket fel. Nu ska ännu tyngre vikter upp 🙂
Juste! Jag gjorde också ett gäng ”snatch pull” på 37,5 kg för att känna lite på vikten. Gjorde inget försök till ryck men det kändes som det bara behövdes lite böj på benen och en utlåsning i armarna så sitter den vikten också 🙂
Ingen persdag för mig idag…
A: gjorde mina snyggaste ryck på 50kg idag men missade varje försök på 55 (som inte ens är pers)
B: 70kg som vanligt med curl och utan att böja på benen. Jerk gick ganska lätt. Gjorde några försök på 75 utan framgång.
Rodd: 1:36,7. Höll ett jämnt och bra tempo i 400m och kraschade ganska hårt på slutet:)
Funderar om jag skulle ha lagt upp a och b annorlunda med fler mellantings lyft för att sätta tekniken. Nu valde jag istället att göra ganska få lyft med ordentlig vila. Jag får ju helt klart till höjden i lyften men blir rätt trött på mig själv för att jag inte böjer på benen!
Som jag tror jag sagt förr så ska du (och jag också för den delen) fila på andra saker än hela lyftet från marken för att bli bättre på det.
Som start så se till att öva från häng istället. Troligen kan du få upp typ samma vikt.
Tack som alltid Björn!
Inte alls i form idag så jag förväntade mig inga stordåd men det fanns ljuspunkter som att jag får till tumlåset vilket kommer att hjälpa mig ordentligt i framtiden eftersom jag har så klena nypor…
Mer övning på de mellantunga vikterna helt enkelt 🙂
Nybörjare som jag är så persar man även utan teknik…
A: 55kg
B: 70kg
Har svårt att komma under, för mentalt så ska stången upp…
Gjorde någon ok stöt på lägre vikt, men så fort det börjar bli lite tyngre så svajar tekniken. Och gjorde nog lite för många lyft, för explosiviteten fanns inte när den behövdes på slutet. Man lär sig väl.
Rodd: 1.34.0, började på tempo strax under 1.30, och höll rätt ok rätt igenom.
A: 30 kg
B: 40 kg
500 meter rodd: 1,49 min
Mer teknikträning för min del!
Bra jobbat hörni! När det gäller tyngdlyftning är det viktigt att notera hur det känns med teknik som tex Anders gjorde här ovan.
Man kan ofta ”grisa” upp några extra kilon, men håll er hellre till bättre teknik och öka vikten med mindre steg.