A Ryck eller Styrkeryck – upp till tyngsta som känns lätt, tänk på att känna stången och trycket genom foten
B Frontböj @ 30×0 3 x 5 reps ELLER upp till 1RM
10 min amrap
4 ryck, vänster
4 utfallsteg med frontrackad kb, vänster
upprepa med höger
4 elephant walks
Då försöker vi sprida vidare och repetera ryck-tekniken som Anders Bergström lärde ut. Det handlar främst om att slappna av och lyfta det man lyfter, inte spänna sig som om man ska slå världsrekord! 🙂 Kb-ryck även på avslutningen och om man är väldigt ny för rycktekniken så rekommenderar vi att man istället gör 1h-svingar där.
Ledig plats på passet 10:30 – 11:30 på lördag!
Den här tröttmössan bytte med glädje sin 9.30-plats mot din 10.30-plats 🙂
A: tekniknötning upp till 27,5 vilket kändes stabilt och lätt
B: 30X0 3×5 på 40-45-50
7 varv på 12 kg, riktigt skönt nötande som blev tuuungt på slutet 🙂
Jag tog det lungt, men fick ändå gott om glädjerus i kroppen efteråt, till och med uppvärmningslöpningen kändes som ren lycka, när jag äntligen var tillbaka på boxen efter tre veckors ofrivillig frånvaro.
A: Körde upp till 45.
B: Körde strikta några set, för att sedan växla till 1 RM-tänk. 80 Kg kändes hyfsat enkelt. 90 fegade jag ur.
Metcon: Tappade räkningen, men skulle gissa på 7 varv med 16 kg KB.
Körde endast frontböjen på dagens schema. Tränade på jobbet innan nattpasset så matade massa benövningar bla split squats.
Frontböj: 3x 5 @ 50kg. Tungt och jobbigt men fokuserade på tempot och att komma ner i bra djup.
Kram