A Power clean 1RM på cirka 15 minuter
B Press 1RM på cirka 10 minuter
C Rack jerk 1RM på cirka 15 minuter
1000 m rodd på tid
Tillägg: Spring av er i 5-10 min @ z1
Börja med att värma upp allmänt och sedan fokus PC. Det ä testdag och ni testar alltså hur ni kan använda den teknik ni lärt sig och den explosiva styrka ni anskaffat er. Har ni inte varit med på så många teknikpass, så ingen fara, notera det högsta resultat ni gör så har ni en baseline att utgå från! Därefter till B-C delen som kan ses som en enhet, så 25 min på båda dessa. När man är klar med press så går man över till jerk. Har man svårt för jerk så gör man push press istället. När ni har ägnat sista halvan till att ro som tokar (med en plan) så spring gärna av er i 5-10 min efter.
Viktigt att ni fyller i resultat här på hemsidan dessa dagar!
PC: 82,5 PB! – ful, men den kom upp
P: 65 PB! – hade kanske lite mer att ge
Rack jerk: 75kg PB! – behöver öva mer på split och komma lägre ner
1000m rodd: 3:43.8 PB!
🙂
PC 72,5 (75) Failade lite men sen blev jag mer aggresiv i lyftet och då kändes det bra, kunde kanske kommit högre med mer tid.
P 42 PB (40) Måste jobba med bålstyrka
Jerk: 60 KG PB tidigare hade jag inte lyft mer än 45 dock ej RM. Fanns nog mer där.
Fantastisk start på helgen med tre nya PB och härligt eftersnack.
PC: 72,5 (ökning med 7,5 kg)
Press: 50 (ökning med 5 kg)
Split jerk: 67 (ökning med 2 kg)
Har fått in bålstabilitet och teknik ordentligt och det börjar kännas som att det ger resultat. Återhämtningen är bättre än nånsin också, vilket hjälper en massa på de tunga lyften.
PC: 90kg PB med 10kg tror jag.
P: 67,5kg PB med 5kg.
J: 87,5kg PB med en hel del. Får leta lite i tidigare resultat.
Rodd 1000m: 3:31.8 PB med 2.2s.
Sammanfattningsvis en bra dag 🙂
Snyggt Oscar!
Fortfarande på teknikstadiet vad gäller PC (40). P (32,5). Får väl briljera med 3.54 på rodden och nytt pb med en sekund. 🙂
PC: 55 kg (pb) men kändes inte som max, har lite till, tiden var ute
Press: 42 kg (pb)
Split Jerk 60 kg (pb)
Knäböj 77,5 kg, bänkpress 42,5 kg. Pers på båda!!
Har inte kört bänkpress på några år och då orkade jag kanske 25 kg. Uppåt och framåt!!
PC: 77,5kg, ökning med 2,5kg
Press: 60kg, ökning med 2,5kg