A Clean @ jerk upp till dagens tyngsta på ca 20 min
B Squat snatch / Power snatch + OHS 3-3-3-3-3 reps – under ca 20 min
”Grace”
30 clean @ jerk
[Stopptid 7 min – max 60 kg]
På A-delen så går ni igenom teknik från häng till att börja med, fokusera på jerken, det är det de flesta har mest problem med. Helst så testar ni jerk balance som övning innan för se till att vara snabb inunder stången. De som inte fixar detta får hålla sig till push press, inte fy skam det heller! Helt ok att göra PC & jerk, förresten. Sedan över till rycket, ps+ohs om man har problem att fånga den i botten. Tips är att öva med snatch balance innan.
På avslutande ”Grace” är det viktigt att hålla vikten till något man kan kontrollera, tänk er en start med några reps och sedan ny rep var ca 15e sekund, då hinner ni på avsatt tid, men försök inte att ”ta igen” reps om ni missar ett rep. Föreskriven vikt är max 60 / 42.5 kg vilket är lite väl mycket för de allra flesta. Fokus på bra form och det är det som styr vilken vikt man tar.
Anders Bergström kommer till oss 28/4, men platserna sålde slut på 3 dagar (!). Ni som missat möjligheten säg till om ni är intresserade av en till gång! 🙂
Till!
Skämt å sido, jag försökte aldrig få någon plats till den 28/4 eftersom jag då befinner mig på andra sidan jorden, men jag vill hemskt gärna ha ett till tillfälle. Det vore super!
Bra att du säger till!
Nästa gång har vi nog en förhandsbokning för våra medlemmar, kanske något att starta höstterminen med! Håll utkik!
Jag vill också!
JAg var helt enkelt för långsam den här gången.
Till
Jag körde ”Grace” idag(onsdag) då jag inte har möjlighet att köra den på lördag iom Open.
3:57 @ 60kg
Paceade den ganska bra tror jag, kan finnas mer i tanken, jag kände mig långt ifrån ”väggen” när tiden var ute.
Splittade såhär:
Första minuten: 8st unbroken, vilade resten av tiden
Andra och tredje: 6st, vilade resten
Sista minuten så körde jag singlar, 10st hela vägen in i mål.
Skönt att ha den gjord, riktigt kul workout jämfört med kvinnan som hatar mig, Fran. 🙂
Persade i DU’s också, 55st (+6st) Bra skit
Imorn(torsdag) blir det simning @z1 för att sedan vila på fredag innan open-passet
Adjö
härligt!
2 dagar med benbass resulterar i ledig plats 09.30 imorgon lördag!
Kör hårt
Dagens pass i Vietnam:
Har inget tillgång till redskap eller vikter förutom ett gummiband så i morse blev det löpning runt parken (Ett varv är uppskattningsvis 700 meter)
3x 700 m blev det och mellan varven jumpsquats 21-15-9.
Sedan blev det för varmt för utomhusaktiviteter så tillbaka på rummet blev det Tabataintervall axelpress med gumminband och tabata planka.
🙂
Jag med 🙂
Lördag
A: C&J dagens tyngsta: 72,5kg PB!
B: Power snatch + squat 30kg. Sjukt jobbigt att göra squats i denna position. Känner mig ostabil.
Grace: 30st @ 40kg 4:35min. Aldrig gjort tidigare, lagom vikt…lagom väldigt jobbigt.
Trevlig helg!
Grattis till PB!
A: ->75kg (82,5kg clean)
B: 30kg
Grace: 40kg 4.02min (men gjorde bort mig och tänkte inte på att stången ska ner i golvet mellan varje rep utan körde många från häng)
Roligt att clean börjar sitta bättre och bättre, 82,5kg är faktiskt pb. Tyvärr fick jag inte till jerken på 3 försök men det var ändå inte en omöjlig vikt… måste bara öva mer på jerk tror jag, teknik-issue.
Roligt att öva lite snatch också, det blir så sällan när man normalt inte tränar på lördagar. Lyckades ganska så bra med squat snatch rörelsen till slut.
Grace var jobbig.
A: ÄNTLIGEN!!! 70 kg power clean (böjer som vanligt inte på benen) +2 split jerk 🙂 PB! Och jerk är inte Max…
B: 35kg 4 varv + 1på 40
Grace@40kg : 2:36 det här kändes riktigt bra.
Skönt att det fungerar så bra 🙂
Grattis!
Hur är benet förresten, glömde fråga idag?
Tack! Bra kämpat idag!
Jodå det verkar fungera bra. Gör lite ont men det verkar fungera riktigt bra 🙂
Grattis! Väl förtjänt!
Tack!
Baserat på min bakböj bör jag klara 69,96kg så det kanske inte är så konstigt att jag inte får upp mer vikt än så här…
Nu jobbar vi vidare mot 75kg 🙂
A: 61kg, inte pers men nästan så att jag tangerade iaf. Gjorde nåt fel på näst sista försöket däremot. Så nu blir det squats & magövningar i en vecka. Tjoho!
B: 20kg 3 varv, 25kg 2 varv. Första gången jag nånsin lyckades med ett ordentligt OH-ryck med stång, eftersom jag haft problem med axelrörligheten. Kändes kanon! Klarar fortfarande inte av OHS, men det är framförallt pga bålspänning, så jag vet vad jag behöver jobba med.
Blev ingen Grace för mig pga smärtan i axeln som inte ville ge med sig. Gjorde 3 set Powell Raise i källaren istället.
Open 13.3
240reps.
8:24 på WB
11:53 på DU
Missnöjd, kan väl iofs inte förvänta mig så mycket då jag körde wallballs för andra gången idag. Men trist att inte hinna få in muscleups som jag är helt okej på. DU’s va hemska efter den dåliga tekniken i WBs(tog emot bollen långt från kroppen) axlarna var stekta, likaså låren då många WBs var från tårna.
Min aeroba kapacitet är något otillräcklig för att jag ska vara nöjd också, kan vara bristande andningsteknik(håller andan i övningarna för att sen kollapsa flåsmässigt). Måste hur som helst öva på mer tekniska saker i fortsättningen.
Hela passet blev lite ostrukturerat för mig. Tränade tekniker, men struntade i vikter och antal. En del för att det inte blivit av att jag kört split tidigare så tyckte det var dags att öva på det.
Grace.. runt 1:30 @30 kg. Skulle valt tyngre vikt. När jag fattade ett vikten var för lätt så stressade jag bara igenom. Snyggt var det alltså inte heller.