A Clean, upp till dagens tyngsta rep på 20 min
B Clean & Jerk, upp till dagens tyngsta 3 reps på 20 min
Clean & jerk, ca 70-80% av B-del
2 reps på minuten i 10-15 min
Tillägg/test: 2 set av 3 min airdyne @ 80-90%, vila 3 min
Power clean + Front squat på A-del om man inte behärskar squat clean. (Power) Clean & Pushpress på B-del om man ej behärskar jerk. Det ska vara BRA teknik här, klart man kan faila men det ska inte vara chansartade reps! Ajabaja! 🙂 Procent på sista delen kan vara högre, vissa har ett personbästa begränsat av teknik eller hjärnspöken, så tänk att vikten ska vara något ni behärskar 2 reps / min i minst 10 min!
Måste avboka 10:30. Ont i halsen 🙁
Måste panik avboka, råkade försova mig ! Kör hårt
Verkligen kul i dag och Alex coachade som han aldrig gjort annat 🙂
A Squat clean : 70-75-77,5 (kändes ”lätt” och kontrollerat)
B :Upp till 65 ,kändes också bra idag 🙂
2 på min i 10 min @ 55
Avslutade med Airdyne testet,tyckte jag tappade för mkt på andra 3 min delen.
66 cal på första och 57 på andra efter 3 min vila.(Mkt trött i baksida lår)
Kanske borde ha sadeln ett snäpp upp, då tar det mer på quadsen.
A: Provade squat clean för första gången med lite tyngre vikt, fick upp 90kg lätt. Provade på 100kg också, men där gled stången ur händerna i botten, fick dock upp 100kg med en power clean.
B: Kändes verkligen skitdåligt, allmänt feg och dålig i jerken. Lyckades få upp 80kg nån gång men insåg att idag inte var min dag, sänkte därefter vikten och jobbade på ca 65kg.
2reps OTM
Körde på 65kg, försökte nöta lite teknik. Att jag striktpressade den tjugonde repetetionen säger lite hur pass dålig jag är på jerk
Hoppade över tillägget idag
Ett riktig roligt pass idag och Alex var super bra som coach 🙂
A: power clean och så långt jag kunde gå ner, benen var delvis sega och knastret i knöt var kvar. Upp till 47,5 kg lätt, hade velat köra på 50 kg men var lite seg med att höja vikten.
B: split jerk känns som min grej, vikten kändes lätt att få upp. Upp till 3 set med 40 kg x 3 reps, nästa gång blir det tyngre 😉
2 reps OTM @ 30 kg. Det blev lite lätt vikt men det var kul att tekniken var bra rakt igenom 🙂
Tillägg med Powell raise och rodd hemma
A: Hann jobba upp till 40 kg vilket kändes väldigt lätt. Skulle ha börjat lite tyngre… Tekniken kändes bra!
B: 3×37,5 kg blev det, kändes stabilt och bra. Jättekul att köra split jerks, har bara gjort det någon enstaka gång förut. Dock är det liiite läskigt med vikter över huvudet, fegar nog lite.
2 reps OTM: Började med 35 kg, blev lite väl tungt så sänkte till 30 kg vilket blev lite väl lätt 😛 Höjde till 32,5 =lagom! 🙂 Gjorde 9 varv.
Inget tillägg, har ändå kört 5 pass denna veckan 🙂
Välkommen Alex bra jobbat!
A: upp till 65kg. Två viktiga saker idag: låt bli dödsgreppet och det gamla vanlig… Böj på benen 🙂
B: tror vi körde upp till 50kg men kommer inte riktigt ihåg. Svårt att få till jerk ordentligt men kul att öva
C: körde på 40kg som är ganska lätt men tekniken började sitta mot slutet.
Bra tips av Alex och emom är riktigt bra kombination!
Inget pass idag, men mysdag i källaren! Lång & fin uppvärmning, minst 30 minuter med axelstretch & olika press/dragövningar.
Dagens bästa: Nytt personbästa Squat clean + split jerk, 60kg! (Delad seger med Manne tack vare den peppande musiken..)
Dagens metcon: 5/5 Svingar/High pulls/Ryck @16kg + 10 air squats. 30 sekunder vila. 10 varv. Otroligt nöjd!
Dagens inspiration: Att se Martin ta 100kg power clean! Sjukt coolt.
Härlig start på helgen.
A. upp till 65kg måste få fram armbågarna bättre mer stretchning behövs, mycket bra coachning av Andreas som jag delad stång med.
B Tror det var upp till 57.5kg, tekniken kom vart efter
2 på min 50kg
A Clean, övade teknik så kom aldrig upp i vikt (missade att man skulle ”persa”).
B Hann bara upp till 45 kg x 3 reps, men kändes stabilt.
Clean & jerk: 40 kg a 2 reps på minuten i 10 min. Inga problem att få upp vikten, hur jag får upp vikten är däremot en annan fråga …Riktigt kul och en bra genomkörare.
A: upp till 50 kg squatclean, vilket var pers. Kändes bra tekniskt, jag har mer att hämta nu är det börjar lossna. Wee!
B: med Alex hjälp funkade verkligen jerk, jag fattade liksom vad som är syftet och böjde ordentligt på båda benen. Roligt! Upp till och med 45 kg, det kändes lätt.
Metcon: 10 st EMOTM på 40kg, tungt på slutet, men bra teknik.
Inspirerad av Jennie gjorde jag lite dips som tillägg.
Härlig start på lördagen!
A: 60 gick utan problem, men 70 gick inte riktigt. Får träna mer.
B: 60kgx3 gick bra, upprepade 3 ggr, höjde inte vikten med tanke på A.
C&J på 50kgx2 på minuten. Här kändes det nästan bättre än A och B.
Inget tillägg.
A: Upp till 50kg. Pers!
B: Upp till 45kg.
2 Clean & Jerk på minuten i 11 minuter.
Behöver fortfarande träna mycket på tekniken vilket jag koncentrerade mig på. Funkade riktigt bra idag! Vågade prova jerk för första gången och jag är riktigt nöjd för det gick bra.
A Power clean 22,5kg
B Power clean & jerk 20kg
2 Power clean & jerk på minuten i 10 minuter.
Surfade in har och far en tar i ogat! Ja vill meee! Istallet ligger jag som en klubbad sal pa stranden i 30graders varme och steker. Dessutom rakar maten har vara den godaste hotellmaten jag atit i hela mitt liv sa 4 dagars semester och redan 4 kilo upp pa vagen..men ater man ett kilo kott om dagen som jag far man kanske rakna med det… Vagar inte tanka pa vikten som foljer med mig hem efter 14 dagars semester. Idag fick jag inte pa mig en av klanningarna jag hade med mig. Ska kotta som fasen nar jag kommer hem! Ha de gott alla!
Vila upp dig och välkommen tillbaka när du kommer hem!
Martin, jag fick tack och lov med mig mitt alskade hopprep och idag gjorde jag 24 st obrutna double unders vilket ar nytt PB for mig!(dessutom med det dar sjukt tunga hopprepet) Sjukt nojd och glad och ser fram emot att komma hem till boxen..sen 😉