A OH-rörlighet och uppvärmning, 10 min
B Snatch balance, lätt vikt, 3 reps åt gången, 10 min
C Upp till dagens tyngsta power snatch på 10 min
D Upp till dagens tyngsta overhead squat på 10 min
2000 m rodd på tid @ 80% – notera hur snabbt ni kan göra den här utan att bli helt slut
eller
2000 m rodd på tid @ 95% – är ni riktigt på G, så se vilken tid ni kan få på denna
Tyngdlyftningslördag, se hur långt ni har kommit med vikterna men fortfarande fokus på teknik. Efter passet kan ni stanna kvar och ro lite, hurra!
En film av Jonty. Bestäm vilken takt ni vill ge er på 2000 m idag. Om ni blivit ordinerade lugnare träning, så ro då lugnt! 🙂
Jubileumspass på flera sätt 🙂
150 pass enligt bokningssystemet och pass nr 156 i år = 3 pass per vecka i snitt på hela året.
Firar med att öva på ryck. Övning på 40kg idag. Långt från något pers men nyttig träning.
Avslutar med ett nytt pers i ohs med 46kg.
Nu drar vi till gränby och köar.
Grattis Jonty, jubileum!
Nice! Bra snitt!
Grattis Jonty!
Kollade upp mig själv och gjorde i går mitt 111 pass sedan den första träningen den 21 januari i år …(körde bara 7 pass under juni/juli pg av resor så det drar ner statistiken och har dessutom kört annan träning två gånger i veckan i höst)
Nu är det väl dags att börja fundera på träningsmål till nästa år? Ska skriva en lista till nyår så man har något att träna mot. Typ DU, viktade pull-ups, dips etc
A+B teknikträning (har en tendens att falla fram på tårna i böjen)
C. 56 på power snatch (PB)
Hoppade över rodden och körde istället max försök box jump (höjd, ej antal). Kom upp i 128,5cm, väldigt nöjd med det (även om det inte syns i mitt ansikte Jonty!)
Grattis till pb i snatch. Jag fick ju även beskåda ditt boxjump, riktigt grymt!
Du såg i alla fall inte ledsen eller besviken ut efter boxhoppen 🙂
Mats här kommer en liten film till din ära 😉
Lägger upp den på facebook också.
http://vimeo.com/m/56154191
Tack för de snälla orden (på riktigt eller för att det är juletid?). Ska träna på ett bättre pokerfejs, nej ,persfejs menar jag…
Det ser riktigt bra ut! Jag vill ha lika bra teknik som du 🙂
128,5 det är RIKTIGT imponerande!
GRATTIS!
Tack så mycket
Jäklar va fint!
C. 45kg, försökte flera gånger på 50kg idag, men gick ej.
D. 40kg (PB), tidigare klarat 34kg
2000m rodd, 7:32
Summering av året: Tränat 170pass i år, varav 53 rena konditionspass (främst mtb). Av de resterande 117 passen var 59% crossfit-aktiga (resten främst BJJ/SW).
Mina mål, som var för mig högt satta, var att: Frivända 80kg, marklyfta 133,75kg, bakböja 111,25kg och rycka 61,25kg.
Tyvärr har träningen varit lite för sporadisk på crossfiten sista två månaderna, vilket gjorde att utvecklingen avstannade lite. Personbästan (alla nya) efter detta år är; frivändning 75kg, marklyft 145kg, bakböj 100kg och ryck 52,5kg.
Vill tacka alla tränare och medlemmar som gjort alla passen givande och god jul på er alla!
Snyggt jobbat Erik! Och kul att se dig på träningen 🙂 Vi fortsätter nästa år!
Tack detsamma!
Kände av dels den senaste tidens tester och PB, dels en lättare förkylning…
Bestämde mig för att öva teknik på frivändningar, tung i kroppen och inte helt peppad så genomförde jag ett sådär pass.
gick upp till 70kg men det var inte ett tekniskt underverk på något sätt, körde dock mest på 50kg för att nöta på höftrörelsen…
Nu en välbehövlig vila i några dagar för att samla energi för att ta nästa steg!
Dagens pass blev snöskottning 30 min och sedan 250 utfallssteg varvat med gång när jag tog ut soporna på kvällen.
Tänkte ge mig på en summering av 2012 så här inför julhelgen och som vanligt har det varit upp och ner:
– Har under året tränat drygt 2 crossfitpass i veckan i snitt eller 103 totalt (målet var 3 i veckan och nåddes bara under maj och augusti). Hösten har varit förkylningstät, nu med två dagisbarn, och sista två månaderna har jag endast kommit iväg till boxen 4 gånger.
– Pers haglade under första halvåret, men efter sommaren skiftades fokus mot teknik istället för högre vikter. En kort recap: marklyft 140 kg, bakböj 105 kg, frontböj 90 kg, press 50 kg.
– Körde min första whole 30 under augusti/september och hade utvärdering med CFU direkt efteråt med fantastiska resultat. Har främst hållit kvar vid nya frukostvanor även om det chanserat en hel del. Ser redan fram emot nästa vända som startar 1 januari 2013.
– Nådde två rejäla milstolpar under året: (1) Strikta pull-ups från 0 till 10 och (2) 10 km löpning sub 50 (47:17).
Har inte satt mina mål för nästa år än, men tänker att om man siktar mot stjärnorna kanske man åtminstone når trädtopparna. Är ändå mycket nöjd när jag summerar året, även om jag inte fått till hösten som jag skulle ha velat.
Önskar er alla en riktigt god jul och hoppas ni får ett grymt 2013! Onwards and upwards!