A Ryckträning – fortsätt där ni slutade senast eller börja med en grundteknik, ca 20 min
B Overhead squat – teknikträning totalt 20-30 reps, ca 20 min
80 ryck med hantel eller kettle bell på tid – lika många reps per arm
[Ungefär 50-70% av tyngsta rycket]
Tillägg: benlyft med böjda eller raka ben (tänk på hållningen), tot 30 reps
Vi fortsätter med rycktekniken, som många märkt så är det även en utmaning med over head squats och vi lägger därför lite mer tid där den här gången. Avslutningen är en variant av den klassiska ”Randy”, men vi kör helst inte med stång. För att balansera upp passet så avsluta gärna med benlyft eller annan magövning, se på videon nedan och tänk på hur ni spänner er när ni gör repetitionerna.
En video om varför det är viktigt att inte bryta neutral ryggrad även i benlyft (och alla övningar för den delen)
Öva ryck: upp till 5*40kg pers? Det gick lättare och lättare!
Som Kattis sa så går det bättre när jag fokuserar 🙂
Helt otippat hjälpte Martins tips också 🙂
Öva ohs: upp till 3*37,5kg trodde det var pers men där hade jag fel… 3*38,5kg var förra perset. Kändes ganska kontrollerat.
80 kb-ryck: körde med en lättare vikt på 16kg 3:20. Kanske gick för lätt här.
Avslutade med lite drygt 30 benlyft där de flesta var toes to bar
Skönt att lyfta lite saker efter en period med sjukdom och en surftripp.
A. Upp till 45kg (med exkluderat stamp i golvet 😉
B. Upp till 3x40kg
80 ryck med 20kg – 3.47
Teknikträning ryck 40kg. Fokus på rätt utgångsläge med knäna något längre bak. Toppläget känns stabilt.
OHS: Aha upplevelse idag, rörligheten i axlarna och låset av skulderbladen måste ha förbättrats mycket. Förbättrade pers med 20% från 52.5 till 62.5kg och det kändes ändå inte som stopp där.
Ville inte göra för många ryck idag pga överansträngd kappmuskel. Fortsatte istället i källaren med lite fler OHS sedan ring-rodd och toes to bar.
Fegade lite för mycket på rycken idag så det kändes inte lika bra som förra veckan. Jag måste våga få bak vikten mer när jag rycker upp den över huvudet. Måste också sluta köra för många säkerhets ryck på låg vikt för jag blir alldeles för trött den. Nu var det teknik träning så det gjorde inte allt för mycket. Körde på 25 nu ganska trygga kilon.
OHS jobbar jag vidare på, när jag verkligen får ut knäna så känns det lätt men utan det så har jag problem. Efter passet kom jag också på hur jag ska förbättra min rackposition så det känns bättre.
80 KB ryck på 8 kg, 3.55 min, lite för lätt vikt men jag var riktigt trött och öm i händerna.
Efter lite analys ska jag ha lite mer power i mig och självförtroende nästa gång jag rycker. Förra veckan kom jag djupare ner när jag ryckte tyngre men idag var det inte riktigt samma, kanske därför det kändes som att jag inte fick bak vikten ordentligt, jag jobbar på vidare på det =)
Dina ryck ser stabilare ut än du tror så våga mer!
Favorit-hat-övningen ryck… Jag lever på att det fanns enstaka reps som kändes bra och övar vidare på att få ihop alltihop till en enda rörelse.
A: Nötte på 25 kg
B: Upp till 4x35kg, känns stabilt.
Metcon 80 ryck med 12kg KB, 16 var för tungt idag.
Tillägg: 20 benlyft med böjda ben först, men tröttnade i händerna och gick över och gjorde 20st på GHD-bänken.
Dina ryck ser också riktigt bra ut!