A Dagens tyngsta 3 repetitioner i bakböj
B Dagens tyngsta 1 repetition i frontböj
400 m löpning @ 90%
+
Amrap 5 min
5 burpees
5 goblet squats
Tillägg: Nervarvning med tex 400 m löpning, 2-3 min airdyne eller liknande i lugnt tempo
Fokus blir på bakböj. Har man inte gjort en tung etta på bakböj så koncentrerar man sig på det, har man nyligen gjort det så gör man som det står ovan. Stressa dock inte att hinna med B-del, utan gör den först när man känner sig nöjd med A-delen, det kan ta lite längre för den som behöver stretcha extra.
Clean off blocks and boyz 2 men!
Perslördag på boxen =)
A: 3RM 67kg PB!
B: 60kg fail på 65kg
Metcon: 1:50 + 65 reps @ KB16
Extra 3x60sek planka
Nu drar jag till Abisko en vecka och hoppas på sol, renar, norrsken och illröda fjällbjörkar =)
Stort lycka till åt Jon, Frida, Linda och Johannes nästa helg!
Wow! Starkt!
Ett väldigt bra pass…men så är det varje gång =)
Tack Ylva för hjälpen till pers =)
Och superbra jobbat =)
A: 3 set 50 kg (pb)
B: 1 set 43 kg (pb) där var gränsen hårfin, tappade 45 kg.
Metcon. löpning, kändes bra. Hann med 6 varv av 5 burpees och 5 goblet squats.
3 x 1 minut planka. Klarade första minuten, sen var det lite si och så med orken.
400 meter myslöpning =)
Ha en fortsatt fin helg allihopa!
PB varje dag nu ju! Stort!
A. Äntligen tresiffrigt på 1RM – 100kg, PR således.
B. Fick till ett pers även här med 85kg.
Inspiration på ovanstående från Sven som får allt att se så jäkla lätt ut.
Metcon. 400m löpning, burpees + jump squats – 9 varv (totaltid 6.28)
Stort grattis Mats – konsistent träning och kloka val under dessa betalar sig fint just nu!
Kan konstatera att jag tappat i styrka i sommar,i alla fall i FB.
A Valde tyngsta 3 reps 100 kg (PR 1 rep 115)
B 1 rep 90 fail 95 ( PR 100)Kändes som det var ryggen som var den svaga länken i dag.
Rodd 2 min@80%
Metcon @ 20 kg kB/8 varv+5 burpees
Du har tappat i vikt också?